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“小楼一夜听春雨，深巷明朝卖杏花。”明天，我们即将迎来春季的第二个节气——雨水。都说雨水是春天的开篇，但此时冬天的寒意尚未散尽，气温也会大幅波动。那么雨水节气养生应该注意哪些要点？在多变的气候中，老年人以及体质相对虚弱的人群如何做好身体保健？我们应该如何顺应天时，在季节转换的关键阶段合理调节起居饮食？本期《节气话养生》栏目记者邀请到江苏省老年医学学会中医老年分会副主任委员，省中西医结合医院老年科副主任缪卫红，为大家解读雨水节气的养生知识。

对于人体而言，雨水节气的湿冷增加了很多不适。针对雨水时节的气候特征，在日常起居方面，我们需要注意哪些养生要点？“雨水节气气温并没有上升太多，有时候还有倒春寒，另外空气中水分增加，气温偏低，寒中有湿，人们机体调节功能跟不上天气的变化，特别是老人小孩容易患呼吸道疾病。”缪卫红表示，春天人体皮肤毛孔疏松，对风寒湿邪的抵抗力也有所减弱，又容易引起皮肤过敏、关节炎等疾病多发。“所以我们在穿衣上，仍然需要注意保暖防湿，衣物要慢慢减，注意背部保暖。”

缪卫红提醒，雨水的养生重点应该是调养脾胃，“雨水时节降水较多，同时脾胃主运化，可以运化水湿。这时候如果我们做好了脾胃的调理工作，可以祛除雨水对人体造成的一些负面影响。所以雨水时节调理脾胃是养生的重中之重。”雨水时节要少吃寒凉的食物，如黄瓜、冬瓜、绿豆等；而健脾的食物，如小米、山药、胡萝卜、鲫鱼、莲子、大枣等则可以适当吃一些。

适当运动有助于增强体质。“雨水节气的气候特点是寒湿较重，因此雨水节气运动养生应注意避寒防湿。特别是老年人，晨练不宜过早，应在较暖的白天，选择避风、干爽的地方进行。运动形式宜选用散步、太极、八段锦、动作柔和的健身操为主。运动不宜激烈，防止肝火骤升而出现发热、上火等病症。” 缪卫红提醒，春季不适宜剧烈运动。“因为剧烈运动容易出汗，出汗过多会加速消耗阳气，让人产生浑身乏力。所以春季运动要讲究缓慢，适宜做一些简单易行而富有兴趣的活动。”

春天运动要注意两点，首先是注意天气情况。“春季多雾天气，而且有时候春风比较凉，这个时候要注意减少户外运动，即使要去也要注意保暖。如果是外面雾霾比较严重之时也不太适合户外运动。可以在室内进行活动。”其次要注意保护膝盖，比如说跑步散步等在户外活动的时候注意膝盖部位的保暖，晚上温度比较低，更应该注意。

此外，雨水节气心情上要静心，静心则气血平稳，既不会扰乱心血，也不会损伤心气。心气充沛，才能滋养脾脏，养脾得以健胃。春天的天气多变，一定要保持心境的平和常态。同时还要清心寡欲，不要太多劳作，以养元气。

新华日报·交汇点记者 王甜

策划 陆丹丹

图源 视觉中国

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